[...] na płasko (zamiennie wyciskanie glową w dół) 12 10 8 6 wyciskanie skos 45 w górę 12 10 8 6 rozpiętki 4x15 wyciskanie w wąskim nachwycie na płasko 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x15 Srod:Plecy-Biceps-Przedramie podciąganie na drążku podchwytem 4x max (moge robic na zmiane z wąskim nachwytem bo szeroki jest [...]
Witam, co sądzicie o takim treningu? Cel to masa. Poniedziałek Klatka: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4,2 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,6,4,2 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x6 Wtorek [...]
[...] 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu - 3 serie po 12,10,8 powt. *Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,8 powt. *Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po [...]
[...] ze nie robie martwego z powodu problemow ledzwiowych, fakt ze juz sie nie odzywaja ale mam traume i wole nie ryzykowac. Triceps: Pompki na poreczach: 4x 10 p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-6 Prostowanie ramion na wycciagu stojac 3x 10-8 Sroda - wolne Czwartek: Barki/brzuch Barki: Wyciskanie sztangi na shmicie 4x 8-6 p Unoszenie ramion [...]
Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]
[...] 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - wyciskanie sztangi/sztangielek w wąskim uchwycie 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie francuskie w siadzie Prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia Proszę o ocenę i poprawienie Ćwiczę od 2 miesięcy.Na początku była [...]
[...] na ławce (a dokładniej na krześle) 3.8 p. 30kg Wyciskanie hantli w pionie na krześle 3x8 p. 22.5 kg Uginanie ramion z hantlami 2x8 p. 22.5 kg Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x8 p. 20 kg Alfabet na drążku - wiszę na drążku i "rysuję" stopami litery, inspiracja z YT: https://www.youtube.com/watch?v=KEBiX0yrcT0 B: [...]
Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]